trening obiad

[...] T:1g 3 OBIAD 13:00 Ryż biały 100g Kurczak,mięso z piersi 100g Oliwa z Oliwek 10g B:28,2g W:78,9 T:12 4 Trening 14:00-16:00 5 Posiłek potreningowy 60g odżywki Carbo B:0 W:56g T:0g 6 Drugi Obiad 16:30 Ryż biały 100g Twarog tłusty 100g B:24,4g W:82,4g T:10,8g 6 [...]

[...] i postanowiłem dobrać jakąś diete dla siebie, lecz to forum jest tak obszerne, że nie znalazłem czegoś w sam raz. Ogólnie ćwiczę sporty walki (MMA) od prawie 2 lat, 2-3 treningi w tygodniu do tego biegam, 5x w tygodniu WF i czasem coś w domu. Mam 16 lat i teraz dopiero rozumiem jak ważna jest dieta ;) Ważę 74 kg, przy 175 cm wzrostu. [...]

[...] 8:00-11:00 sen 11:00 gainer monster mass 150g z wodą 11:00-15:00 sen 15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g) 16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia) 18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) 20:00 twaróg(200g) (omega,cynk,magnez) 22:00 [...]

[...] na czczo (konkretnie intensywny marsz tzn. przechodzę 11 km w 1,5 godzinki i to jest moje ukochane tempo HR ok. 60-70% HRmax Gdzieś tak od lutego zamierzam dorzucić do tego trening "kształtujący sylwetkę" że tak to nazwę (ten z ostatniego nr Shape'a) 3 razy w tygodniu, ale to dopiero po sesji. To by było na tyle. Teraz czekam na uwagi i [...]

Witam mam 24 lata 195 cm wzrostu oraz ważę 103 kg. Potrzebuję porady dotyczącej diety na redukcję. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Moja propozycja diety to: Białko 250 g Węgle 300g Tłuszcze 50g I. RANO 7:00 Płatki musli 100g + Jogurt 200g + Słonecznik 20g B 20 W 70 T 25 TRENING NA SIŁOWNI 8:00 II.RANO 9:30 PO TRENINGU Odzywka Whey 100 45g + 2 banay [...]

[...] wieczorem( na kolacje jest go mało trochę). Proszę też kogoś, aby powiedział mi odnośnie witamin (czy takie jak są wystarczą)oraz czy tego knockout'a lepiej jest brać przed treningiem czy po? Czy po treningu jak chce wypić białko i wziąć kreatynę to muszę robić jakieś odstępy czasowe i czy jest ważna kolejność w jakiej to przyjmę. Na pewno o [...]

Witajcie! Cwicze juz od jakiegos czasu na silowni 3x w tygodniu wg planu 5x5 opracowanego przez Sir_Lukasza (trening na rzezbe): A: 1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie + brzuszki 3X30, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 B. 1. MC 2. Podciaganie 3. Wycisk skos 4. PushPress + [...]

[...] diete wysokobialkowa i generalnie niskokaloryczna. 10 kg w dol do czerwca, potem problemy emocjonalne i w styczniu 2008 znow 63 kg. Probuje cos sobie poukladac zywieniowo i treningowo, ale nawyki i wszczepione przekonania totalnie mnie blokuja. Dotad moje menu wyglada tak: Śniadanie (8.30): serek wiejski+dwie lyzki otrebow+dwa plasterki [...]

Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Ułożyłem taką dietę ale nie wiem czy ma ona ręce i nogi.... :) Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 Kcal 426 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu [...]

[...] niestety nie mogę zacząć wcześniej ponieważ pracuję od 8.00 do 18.00. Ze względu na dość dużą ilość pracy mam mało przerw i nie posiłki muszę zastępować suplementami. Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast [...]

[...] talii : 125 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu trening z ufc:personal trainer na redukcję wagi Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

Proszę o ocene mojej diety. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Cornflakes 40g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g B/W/T = 20g/75g/3g II ŚNIADANIE Chleb wiejski 150g Ser żółty 80g Tuńczyk 100g B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD Jabłko 200g Orzechy włoskie 20g Profi Mass 50g [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch również i nogi całkiem, całkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z Tiffany Rothe 6 razy w tygodniu + zaczęłam trening 300 przysiadów Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle szybko - rano nie mam za dużo czasu. jogurty, owsianka (na wodzie), kanapki szybkie, itp. Co lubisz jeść [...]

Witam chciałbym zademonstrować moją dietę redukcyjną ok 2000 kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]

[...] trenuje pływanie i zaznaczam, że nie jestem amatorem i nie robię tego od niedawna. (Trenuje 2x dziennie po 2h od pn-pt, 3 razy w tygodniu mam cwiczenia na lądzie gdzie mam treningi siłowe na siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli o 18, o 20 jem [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) : bieganie 3 razy w tyg po 4.5 km, trening siłowy (początki) 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż,makarony,kurczak,warzywa Co jako przekąskę : jabłko,banan [...]

[...] pierogi, ziemniaki z miesem, ryze itp. czy jedzac zupe uznaje sie to jako dobry posilek? i inne co wymienilem? a co jak na obiad mam ryz albo ziemniaki?, np. o 15 a o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic? 3.czy trenujac na sile treningiem armwrestlera trezba miec taka sama diete jak na mase? czy sa roznice jezeli tak to [...]

Witam od czwartku zaczynam redukcje dieta CKD mam do zżucenia ok 12kg.wiec tak: śniadanie -7,30 5 jajek na twardo 50g orzechów arachidowych śnaidanie II po 10.30 i tu jest problem nie moge wtedy zjesc normalnego posiłku więc rozplanowałem tak Whey Protein 80% Olimpa (50g) i 25g oliwy z oliwek i czy moge wlać oliwe do szejkera i wypic razem z [...]

[...] dlatego niektore posiłki zastąpilem innymi (takie jakie mam na miejscu): 6.00- przed biegiem -3 jaja sadzone 302 kcal, 18 g. białka, 26 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. trening 8.00- śniadanie po treningu -2 jaja gotowane -taka wlasnej roboty papka (20g owsiane+15g orzechy+ 20g białko+ 15g maslo orzechowe-mamy tu takie fajne bez soli i [...]